שחייה בים או בבריכה: היתרונות, ההבדלים וכללי הבטיחות לעונת הקיץ

עם בוא הקיץ, הישראלים נוהרים לחופים ולבריכות. עבור חלק מדובר בבילוי משפחתי, ועבור אחרים זו ההזדמנות לחזור לשחות באופן סדיר. שחייה נחשבת לאחד מסוגי הפעילות הגופנית השלמים ביותר: היא מפעילה כמעט את כל שרירי הגוף, משפרת את הסיבולת הלב ריאתית, ועדינה למפרקים. אבל יש הבדל גדול בין שחייה בבריכה מוגנת לבין שחייה בים הפתוח, וההבדל הזה נוגע גם לאופי האימון וגם, ובעיקר, לבטיחות.

למה שחייה היא אימון כל כך טוב

המים מספקים התנגדות טבעית לכל תנועה, ולכן גם שחייה בקצב נינוח מחזקת שרירים. במקביל, הציפה מורידה מהמפרקים חלק גדול מהעומס של משקל הגוף. זו הסיבה ששחייה מומלצת לעתים קרובות לאנשים עם כאבי גב, בעיות ברכיים או עודף משקל, וגם לאנשים בשיקום אחרי פציעות, בהתאם להנחיית איש מקצוע.

מעבר לגוף, לשחייה יש השפעה מרגיעה. הנשימה הקצבית, הקולות העמומים של המים והתחושה של ריחוף יוצרים חוויה שרבים משווים למדיטציה. שחיינים רבים מספרים שזמן במים הוא הזמן היחיד ביום שבו הטלפון רחוק והמחשבות מתבהרות.

הבריכה: סביבה מבוקרת לאימון

בבריכה, התנאים קבועים וצפויים. המים שקטים, העומק ידוע, יש קווים שמסמנים את המסלול וקיר להתחלה ולסוף של כל בריכה. זה מאפשר לעקוב בקלות אחרי מרחק וזמן, לבצע אימוני אינטרוולים ולעבוד על טכניקה. לשחיינים מתחילים, הבריכה היא המקום הנכון ללמוד ולהתאמן.

בבריכות ציבוריות רבות יש גם חוגים ואימונים מודרכים בקבוצות לפי רמה. מאמן יכול לזהות טעויות בטכניקה שקשה לזהות לבד, כמו נשימה לא נכונה או תנוחת ראש שמכבידה על הצוואר. החסרונות של הבריכה הם הכלור, שעלול לייבש עור ושיער ולגרות עיניים, והעומס בשעות השיא. משקפת שחייה טובה, כובע ומקלחת יסודית אחרי האימון פותרים את רוב הבעיות.

הים: חופש עם אחריות

שחייה בים היא חוויה אחרת לגמרי. אין קווים, אין קירות, יש גלים, זרמים ונוף פתוח. לשחיינים מנוסים, זה אתגר מרענן שמשפר את יכולת הניווט, את ההתמודדות עם תנאים משתנים ואת החוסן הנפשי. קבוצות שחייה בים פועלות לאורך חופי ישראל, ובבקרים אפשר לראות שחיינים שעושים מקטעים ארוכים במקביל לחוף.

אבל הים הוא גם סביבה מסוכנת, ובישראל טובעים בכל שנה אנשים, רבים מהם בחופים שאינם מוכרזים או מחוץ לשעות פעילות המצילים. זרמי הסחף, שמושכים שחיינים הרחק מהחוף, הם אחד הגורמים העיקריים לטביעות. גם שחיין טוב יכול להתעייף במאבק בזרם.

כללי בטיחות בים

הכלל הראשון והחשוב ביותר: שוחים רק בחוף מוכרז, בשעות פעילות המצילים, ובאזור המסומן. מעבר לזה, יש עוד כמה כללים שכדאי להכיר:

• לבדוק את צבע הדגל לפני הכניסה למים ולציית להוראות המציל
• לא להיכנס למים לבד, ובוודאי לא בשעות החשיכה
• לא להיכנס למים אחרי ארוחה כבדה או אחרי שתיית אלכוהול
• להשגיח באופן רציף על ילדים, גם כשהם במים רדודים
• להתרחק משוברי גלים ומאזורי סלעים

אם נקלעתם לזרם סחף, אל תנסו לשחות נגדו ישירות אל החוף. שחו במקביל לחוף עד שתצאו מהזרם, ורק אז פנו חזרה. אם אין לכם כוח, צופו על הגב, הרימו יד וקראו לעזרה. לשחיינים שמתאמנים בים, מומלץ להשתמש במצוף בטיחות צבעוני שנקשר למותניים, שגם הופך אתכם לבולטים יותר וגם מאפשר מנוחה.

בטיחות בבריכה

גם בבריכה יש כללים. ילדים צריכים השגחה צמודה גם כשיש מציל, כי טביעה יכולה להיות שקטה ומהירה ולא נראית כמו בסרטים. אסור לקפוץ למים רדודים, ויש לשים לב לשילוט על עומק המים. בבריכות פרטיות בבתים, חשוב במיוחד לגדר את הבריכה בגדר עם שער שנסגר אוטומטית ולא להשאיר ילדים ללא השגחה אפילו לרגע.

למבוגרים עם בעיות לב, לחץ דם או מחלות כרוניות אחרות, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים אימוני שחייה אינטנסיביים. גם אם השחייה עדינה למפרקים, היא עדיין מאמץ לבבי משמעותי.

טכניקה ושיפור

למי שרוצה להפוך את השחייה לאימון קבוע, כדאי להשקיע בטכניקה. שחייה יעילה חוסכת אנרגיה ומאפשרת לשחות יותר זמן. העקרונות הבסיסיים הם תנוחת גוף אופקית, נשימה רגועה וקצבית, ותנועות ידיים ארוכות. רבים מתאמנים בעיקר בחתירה חופשית, אבל גיוון בין סגנונות מפעיל שרירים שונים ומונע שחיקה.

אביזרים כמו קרש ציפה, מצוף רגליים וסנפירים קצרים יכולים לעזור לבודד חלקים מהתנועה ולשפר אותם. בניית אימון מגוון עם חימום, חלק מרכזי וקירור תעשה את השחייה למעניינת יותר.

למי שחוזר לשחות אחרי הפסקה ארוכה, כדאי להתחיל בצניעות. עשרים דקות של שחייה רגועה עם הפסקות קצרות בקצה הבריכה הן התחלה מצוינת. בכל שבוע אפשר להוסיף כמה בריכות או לקצר את המנוחות. מי שמרגיש שהנשימה היא החסם העיקרי, יכול לתרגל נשיפה איטית לתוך המים בעמידה, עוד לפני שמתחיל לשחות. התרגול הפשוט הזה משפר מאוד את הנוחות ואת הביטחון במים.

להגן על העור ועל הבריאות

בקיץ הישראלי, השמש חזקה במיוחד. שחייה בים או בבריכה פתוחה מחייבת הגנה מפני קרינה: קרם הגנה עמיד למים שנמרח מחדש לאחר יציאה מהמים, חולצה עם הגנה מקרינה לילדים, ושחייה בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות. שתייה מספקת חשובה גם כשנמצאים במים, כי גם בזמן שחייה הגוף מאבד נוזלים.

לסיכום, גם הים וגם הבריכה מציעים אימון מצוין והנאה רבה. הבריכה מתאימה לבניית טכניקה ואימונים מסודרים, והים מציע חופש ואתגר. בכל מקרה, הבטיחות קודמת לכול: שחייה בחוף מוכרז, השגחה על ילדים והקשבה למציל. כך הקיץ יישאר זיכרון טוב.